你是不是也经常一照镜子，猛地瞥见头顶又冒出几根白得刺眼的头发，心里顿时咯噔一下：“这白头发怎么又多了？”都说“白发拔一根长十根”，到底该不该拔？
在很多人的认知里，白发和衰老直接相关，觉得头发一旦变白，就再也回不去了。但今天要告诉你一个颠覆认知的研究发现：已经变白的头发，竟然还有机会“逆转”，重新变黑！
AI生成图
别拔！
你的白头发或还能重新变黑
想弄清头发为什么白，又为什么还能黑回去，科学家用了一个很妙的办法——把头发当成“树木年轮”来研究。2021年，国际期刊《细胞生物学》上发表的一项研究发现：白头发颜色变化的曲线，几乎是紧跟着你的压力水平走的。因此，你的白头发，其实是一本“压力日记”！
研究截图
我们的头发每个月大约长1厘米，于是研究人员把单根头发从发根到发梢，像切时间片段一样，对每一小段的色素含量进行精密分析。这样一来，这根头发过去几个月甚至一年里，什么时候状态好、什么时候突然变白、后来又发生了什么，全都被清晰地“读”了出来。①
他们找来了一群感觉压力起伏比较明显的参与者，让他们认真回忆过去一年的生活，按时间线给自己的压力打分（0分是毫无压力，10分是压力很大）。接着，再把每个人头发上的颜色变化，和时间轴一一对照。
结果一出，连研究者都感到惊叹——头发颜色变化的曲线，几乎是紧跟着人体的压力水平走的。
研究人员列举了2个非常有趣的实验案例：
→ 一位35岁的男性，有5根白发在几乎同一段长度里，重新恢复成了深色。而追溯对应的时间点，刚好是他结束高强度工作，连续休假、压力评分降到0的那段彻底放松的日子。
→ 一位30岁的女性，在她的婚姻冲突、分居、搬家等事件集中爆发的两三个月里，压力评分直冲高峰，头发也正是在这一截突然变白。神奇的是，当那段最煎熬的日子过去后，新生发段又慢慢变回了深色。
一句话总结：压力飙升时，头发容易变白；压力消退了，有些已经变白的头发，真的可以再黑回去。虽然这种“反转”需要几周甚至几个月，速度慢一点，但它实实在在地发生了。
当然，这种逆转是有条件的。研究人员也提醒，如果毛囊长年累月泡在高压里，或者身体机能本身已经严重衰退，毛囊就可能被“锁死”在白发状态，再也回不去了。所以，抓住压力刚刚开始作祟的“窗口期”，非常关键。①②
除了压力大，
你的白发还可能是缺营养了
要是近期压力明明不大，家里也没有年纪轻轻就白头的遗传，可白发还是一个劲儿地往外冒，那就要低头看看自己的饭碗了——很可能是营养没跟上。如果身体缺乏以下三种营养素，可能会更容易长白发。③
1. 蛋白质——头发的重要原材料
组成头发的基本单元——角蛋白，就是靠蛋白质来合成的。如果长期蛋白质摄入不足，就容易突然长白头发。不仅如此，发质变差、毛糙、发黄等情况，都与蛋白质摄入不足有关。
2. 铜、锌、硒等微量元素——黑色素的催化剂
我们可以这样理解：黑色素的合成，需要一种叫作“酪氨酸酶”的物质来推动。而这种酶的活性高低，会直接影响合成过程的效率和结果。
铜、锌、硒等这类微量元素，能够影响酪氨酸酶的活性，一旦这些微量元素不能充足供应，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素的合成，反映到你的头上，就会出现白头发。
人民日报健康客户端图 王楠摄
3. B族维生素——参与新陈代谢
B族维生素参与了我们人体的新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，同时还能保障黑色素细胞的正常活动。如果因为某些原因导致维生素B族缺乏，就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。
阻止头发变白，
“逆转开关”就在你身上
在照方操作之前，有一条必须先说清楚：如果白发是在很短时间内突然大量增多，或者年纪轻轻就满头花白，建议先去医院排查一下。
甲状腺功能异常、恶性贫血、自身免疫性疾病，甚至某些先天代谢缺陷，都可能是背后推手。拿不准的时候，交给医生判断最安全。排除了疾病因素，剩下的日常预防与逆转，我们分两头抓——
一、压力太大引起的——学会释放压力
✅ 动起来：运动是公认的减压良药。哪怕是每天散步半小时、做些简单的拉伸，都能帮助身体释放“快乐激素”，让紧绷的神经慢慢松弛下来。
✅ 静下来：冥想、深呼吸、正念练习，这些看起来“什么都没做”的方式，其实是在帮助大脑从高速运转切换到休息模式。每天花五分钟，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，你会发现焦虑感悄悄减轻了。
✅ 说出来：别把坏情绪憋在心里。找个信任的朋友聊一聊，哪怕对方没有给出什么建议，倾诉本身就有疗愈的力量。
二、缺乏营养引起的——科学调整饮食
✅ 蛋白质：日常生活中要多摄入优质蛋白质，中国营养学会曾评选出“优质蛋白质十佳食物”，分别为鸡蛋、牛奶（液态）、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆（干）。
✅ 微量元素：牡蛎、瘦肉、坚果、蛋类、豆类等食物富含锌；猪肝、虾、贝类、坚果、种子类食物含有较多铜；海产品、瘦肉、坚果、大蒜、蘑菇等食物富含硒。适量食用以上食物，补充相应微量元素。④
人民日报健康客户端图 任璇摄
✅ B族维生素：这类维生素是一个庞大的家族，常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、全谷物等食物。在日常饮食中，可以注意多摄入一些。比如煮饭时加一把杂粮、每周吃1～2次动物内脏等。
本文综合自：
①Rosenberg AM, Rausser S, Ren J, et al. Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress. Elife. 2021 Jun;10:e67437. DOI: 10.7554/elife.67437. PMID: 34155974; PMCID: PMC8219384.
②2026-05-13科普中国《白头发别急着拔！重新变黑发的方法找到了》
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